8 semne subtile corpului tău spunându-ți că dieta este greșită

Există un mod foarte evident de a-ți putea spune dacă dieta ta nu este sănătoasă: crearea de greutate. Dar cu siguranță nu este singurul mijloc care îți are corpul de a-ți semnaliza să îți schimbi dieta și să devii ceva mai echilibrat.

Problema este că aceste alte semne tind să fie mult mai subtile, motiv pentru care Clinici de sănătate Bupa„Dr Petra Simic ne-a făcut o favoare tuturor, expunând semnificațiile posibile din spatele acestor proteste corporale liniștite:

1. Respirație proastă: nu mănânci suficient

Respirația rea ​​poate apărea ca urmare a unui proces metabolic numit Cetoză. „Atunci când organismul nu are suficient glucoză pentru energie, în schimb arde grăsimile depozitate, ceea ce duce la o acumulare de acizi numiți„ cetone ”, explică dr. Simic. "Aceste cetone pot face ca respirația să miroasă rău, un pic ca un eliminator de lacuri de unghii."

Medicul spune că persoanele care consumă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au mai multe șanse de a primi cetone pe respirație și avertizează că dacă diabeticii de tip 1 au cetone, ar trebui să vadă un medic de familie, deoarece poate indica faptul că corpurile lor nu au suficient insulină.

„Creșterea dimensiunilor porțiunii dvs. astfel încât să obțineți nivelul necesar de energie ar trebui să rezolve problema”, recomandă medicul. Merită să ne amintim, totuși, că cetonele nu sunt singura cauză a respirației rele - cafea, fumat și De asemenea, sănătatea dentară slabă o poate provoca și nu au nicio legătură cu cât de mult (sau puțin) mănânci.

2. Păr subțire: ai un nivel scăzut de fier

„Fierul este folosit pentru a produce globule roșii, care ajută la depozitarea și transportarea oxigenului în sânge. Dacă aveți un nivel scăzut de fier, părul dvs. poate începe să se subțire și vă puteți simți letargic ", spune dr. Simic.

Îți poți îmbunătăți aportul de fier cu legume verzi precum spanac și broccoli, legume precum năut, linte și fasole de rinichi și carne roșie. „Femeile din anii 20, 30 și 40 de ani ar trebui să se asigure că urmează o dietă plină de fier, deoarece menstruația obișnuită poate afecta nivelurile de fier”, adaugă medicul.

3. Diaree persistentă: puteți avea boala celiacă

Boala celiacă, „o reacție imună la consumul de gluten, care se găsește în grâu, orz și secară”, este sub-diagnosticat în conformitate cu dr. Simic. Dar un semn de poveste este diareea continuă. "Pentru Coeliaci, consumul de gluten declanșează un răspuns în intestinul subțire care poate duce la diaree, balonare, pierdere în greutate, indigestie și dureri abdominale. Aceste simptome vor dispărea dacă glutenul va fi complet exclus din dieta unui Coeliac ”, explică medicul.

Medicul ne îndeamnă să ne amintim că a fi celiac este ceva complet diferit de a fi intolerant la gluten, în ciuda faptului că simptomele sunt similare. „Dacă aveți simptomele descrise în mod regulat, consultați medicul dumneavoastră de familie și discutați-vă problemele”, spune dr. Simic.

4. Constipație: nu bei suficientă apă

Dacă vă chinuiți să mergeți pentru un număr doi, în mod normal, se presupune a fi un semn că aveți nevoie de mai multe fibre în dieta dvs. Ceea ce este adevărat, dar dr. Simic subliniază că, chiar mai frecvent decât atât, poate fi un semn că ești deshidratat.

„Atât fibrele cât și apa sunt necesare pentru circulația regulată a intestinului”, spune medicul. „Fibra atrage apa, ceea ce o ajută să treacă mai ușor. Dacă vă luptați cu constipația, creșteți-vă aportul de apă, adăugând în același timp câteva alimente bogate în fibre, cum ar fi wholegrains, fructe uscate, fasole și nuci ".

5. Fisuri la colțurile gurii: aveți deficit de fier

„Stomatita unghiulară este atunci când apar crăpături sau tăieturi mici la colțurile gurii. Acestea pot fi un semn al deficitului de fier sau al unei infecții cutanate bacteriene sau fungice ", explică dr. Simic. "Încercați să folosiți salve de buze sau vaselină timp de câteva zile, dar dacă lucrurile nu se îmbunătățesc după o săptămână sau se agravează înainte de aceea, consultați medicul dumneavoastră medical."

6. energie redusă / oboseală: mănânci prea mult zahăr

„Adesea, după ce ai mâncat o mulțime de carbohidrați complexi (cum ar fi zahărul), te poți simți brusc foarte lent și scăzut de energie. Acest lucru se datorează faptului că zahărul ridică inițial nivelul de insulină din corpul tău, dar următoarea scufundare în zahăr din sânge te poate face să te simți mai puțin energic ", explică medicul.

În cazul în care oamenii greșesc, explică ea, este atunci când contracarează această lipsă de energie prin mâncare Mai Mult zahăr. „Și așa continuă rollercoaster-ul cu zahăr din sânge”, spune dr. Simic. „În schimb, reducerea aportului de zahăr va vedea că nivelul de energie începe să se stabilizeze înainte de mult. Optează pentru gustări care eliberează energie încet, în schimb, cum ar fi bananele și nucile ", recomandă ea.

Tetra ImagesGetty Images

7. Trebuie să faci pipi mai des: ești deshidratat

Confuz, pentru că ai crede că ar fi invers. Dar în timp ce o vezică completă eus un declanșator pentru creierul tău să-ți spună că este timpul să pleci, „un alt declanșator este atunci când urina este prea concentrată”, spune medicul.

„Dacă acest lucru se întâmplă mult, vezica poate deveni iritată și este posibil să aveți nevoie de mai multe deplasări la toaletă.” Potrivit Dr. Simic, trebuie să bei mai multă apă până când urina începe să pară mai limpede decât galben.

„Interesant este că cofeina poate avea același efect asupra receptorilor chimici din vezică, ceea ce o face iritabilă și vă determină să mergeți frecvent și urgent. Toată lumea este diferită în ceea ce privește cantitatea de cofeină care poate provoca acest lucru, așa că dacă ești cineva care trebuie să facă pipi frecvent, aș recomanda să mergi fără cofeină pentru o perioadă, pentru a vedea dacă asta ajută ”, adaugă medicul.

8. Reflux acid: bei prea mult

Deși consumul de prea mult alcool nu este singura cauză de reflux acid, acesta este unul dintre factorii potențiali.

„Boala de reflux gastro-esofagian (GORD) este de obicei cauzată dacă inelul mușchiului din partea de jos a esofagului nu funcționează corect. În mod normal, acest inel de mușchi se deschide pentru a lăsa mâncarea să treacă în stomac, apoi se strânge pentru a opri acidul stomacului să revină în esofag.

„Cu toate acestea, dacă aveți GORD, acidul din stomac este capabil să se scurgă înapoi în esofag cauzând reflux acid (arsuri la stomac). Alcoolul poate determina relaxarea acestui inel de mușchi, iar fumatul, cafeaua, sarcina și să fie supraponderali pot duce și la afecțiune ”, explică medicul.

Bupa oferă evaluări de sănătate care oferă organismului un MOT complet, analizând o varietate de factori, inclusiv sănătatea inimii, fitness, greutate, musculo-scheletice, zahăr din sânge, funcția hepatică și multe altele. Află mai multe aici.