Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Când anxietatea începe să preia, se poate simți imposibil să câștigi perspectiva și să ieși din spirală de griji.
Dar, data viitoare când vă simțiți copleșiți de gânduri anxioase, un simplu truc de atenție poate oferi o ușurare.
Împărtășit de psihologul clinic al Universității Boston Ellen Hendriksen, autoarea unei noi cărți Cum să fii singur: Linișteți-vă criticul interior și ridicați-vă deasupra anxietății sociale, acest hack vă poate ajuta să rămâneți pe moment când apare anxietatea.
Vorbind cu Viciu, Hendriksen a explicat că trucul de atenție „5-4-3-2-1” poate ajuta „să ne scoată din îngrijorarea sau ruminarea anxioasă” și „ne motivează în prezent”.
Ea a spus: „În esență, îți bifează drumul prin cele cinci simțuri și numește 5 lucruri pe care le poți vedea chiar în acest moment, 4 lucruri pe care le poți auzi, 3 lucruri pe care le poți simți (cum ar fi picioarele în pantofi, coada pe un scaun), 2 lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta, chiar dacă este doar interiorul gurii sau o înghițitură de frig apă.
„Acest lucru se poate face rapid și inconștient”.
Explicând de ce funcționează, ea a adăugat: „Atragerea atenției asupra simțurilor noastre ne fundamentează în prezent și numărarea elementelor întrerupe rotirea gândurilor noastre.
„De acolo, îți poți aduna înțelepciunea și poți folosi unele dintre celelalte instrumente, cum ar fi să îți îndrepți atenția în interior sau să îți arunci comportamentele de siguranță”.
Merită să încercați data viitoare când vă simțiți copleșit.
[H / t independentul]
Din:Prima