Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Te-ai trezit vreodată să te trezești în mod regulat în miez de noapte și să te întrebi cu siguranță cum să te întorci la somn? Mai precis între orele 2 și 4 dimineața?
Oricât de frustrant, este foarte normal să ne trezim toată noaptea și, dacă nu am fi fost programați în mod special pentru trezirile nocturne, probabil că am fi dispăruți ca specie.
Acestea fiind spuse, am dori totuși să învățăm câteva sfaturi practice despre cum să nu mai treziți la momente incomode și, cu Săptămâna Națională de Conștientizare a Somnului asupra noastră, nu există moment ca prezentul. Am întrebat liderul terapeutului somnului și autorul Adormit rapid pe larg, Dr Nerina Ramlakhan, să arunce o lumină ...
De ce ne trezim noaptea?
Ingineria noastră pentru somn datează de pe vremea când a fost un vânător-culegător, când lumea noastră nu era la fel de sigură ca în prezent și a trebuit să menținem un anumit grad de vigilență pentru a supraviețui.
Inițial, este probabil ca oamenii de peșteri s-ar fi trezit între 2 și 4 dimineața pentru a verifica dacă există pericol și este un obicei care este încă gravat pentru unii dintre noi. Cu toate acestea, cu noi relativ feriți de pericol în viața modernă, acum este mai probabil să fie pentru că mintea și corpul nostru s-ar putea simți ca și cum am fi dormit deja. Este, de asemenea, un moment în care, în cazul în care există probleme emoționale nerezolvate și stresuri care se întâmplă în viața noastră, acestea vor ieși adesea la suprafață pentru o privire. Este ca și cum problemele și îngrijorările noastre apar în momentul în care suntem liniștiți și încă suficient pentru a face față cu ei.
Ideea orei între orele 2 și 4 dimineața fiind importantă emoțional este susținută de medicina tradițională chineză (TCM), care dictează că această perioadă de somn este de aproximativ reechilibrare emoțională și se ocupă de frică, furie și frustrare.
În mod ironic, dacă în mod obișnuit pierdem aceste ore vitale de reechilibrare a somnului, ne putem trezi simțindu-ne mai anxioși și mai puțin fericiți. TCM evidențiază, de asemenea, aceste ore ca fiind un timp vital pentru detoxifierea ficatului, deci, dacă dieta noastră este încărcată de stimulente, cum ar fi zaharurile rafinate, cofeină și alcool, acest lucru poate supraîncărca ficatul provocând trezire și supraîncălzire (de obicei, senzație de trezire neliniștită, fierbinte și poate chiar în transpirații).
Cum să ne împiedicăm să ne trezim în miez de noapte
- Dacă vă treziți, nu verificați ora. Acest lucru creează de fapt un obicei subconștient de a te trezi în același timp în fiecare seară. De asemenea, poate provoca stres dacă știți că trebuie să vă ridicați în curând sau aveți o zi importantă înainte.
- Țineți-vă de dormitor fără tehnologie și cu siguranță nu verificați e-mailuri / social media sau știri în acest timp.
- Acordați-vă o oră de timp fără tehnologie înainte de culcare pentru a calma sistemul nervos.
- Evitați cofeina după ora 15:00.
- Evitați alcoolul seara.
- Tratează-ți problemele și grijile, cât poți, în orele de veghe. Urmați ghidul nostru pe modalități naturale de a evita anxietatea.
- Când te trezești, știi că este normal. Dacă trebuie să mergeți la baie, faceți acest lucru și apoi întoarceți-vă în pat și lăsați-vă să vă odihniți și să respirați adânc în burtă pentru a vă calma sistemul nervos.
- Recunoștința este un antidot puternic împotriva stresului - când te întorci în pat, gândește-te la ce / pentru cine ești recunoscător în viața ta. Respirați în sentimentul recunoștinței și simțiți-vă că vă așteptați.