Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
E cam ușor. Și implică brânză și alcool.
Gândește-te la tot ce ai putea vedea dacă ai trăit 100 de ani. Poate că ai trăi destul de mult ca să vezi Înapoi la viitor: partea a 2-aMașinile zburătoare - trebuiau să fie ceva până în 2015, băieți - devin de fapt o realitate. Norocos pentru tine, o nouă carte numită Soluția Blue Zones a oferit sfaturi pentru mâncare și viață pentru a vă duce la această marcă de 100 de ani.
Conform NPR, autorul cărții Dan Buettner a studiat cinci domenii - Ikaria, Grecia; Okinawa, Japonia; Regiunea Ogliastra, Sardinia; Loma Linda, Calif.; și Peninsula Nicoya, Costa Rica - care au fost identificate ca având cele mai mari concentrații de centenari din lume. Aceste așa-numite zone albastre, susține cartea, fac în mod clar ceva corect, pe care ar trebui să învățăm să-l dăm pe noi înșine pe urcarea la 100. Ceea ce ni s-a părut deosebit de interesant, a fost lista cărților cu „alimente cu longevitate de top” din fiecare zonă albastră. Adăugați-le la lista alimentară, stat:
Ikaria, Grecia: Cartofi, lapte de capră, miere, leguminoase (în special fasole de garbanzo, mazăre cu ochi negri și linte), verdeață sălbatică, lămâi, brânză feta, unele fructe și cantități mici de pește
Okinawa, Japonia: Pepenele amar, tofu, usturoiul, orezul brun, ceaiul verde și ciupercile de rahat
Sardinia, Italia: Laptele de capră, brânză de oaie, pâine plată, pâine de mămăligă, orz, fenicul, fasole fava, năut, roșii, migdale, ceai de ciulete de lapte și vin
Loma Linda, Calif.: Tofu, avocado, somon, nuci, fasole, fulgi de ovăz, pâine integrală și lapte de soia
Peninsula Nicoya, Costa Rica: Ouă, orez, fasole, porumb, dovlecei, papaya, iaurturi, banane și palme de piersici
Dincolo de ceea ce ați pus în gură, există și câteva recomandări pentru modul în care oamenii din aceste zone mănâncă de fapt, care includ:
• Nu mai mâncați când stomacul este plin de 80 la sută pentru a evita creșterea în greutate.
• Mănâncă cea mai mică masă a zilei după-amiaza târziu sau seara.
• Mâncați mai ales plante, în special fasole. Și mâncați carne rar, în porții mici de 3 până la 4 uncii. Zonerii Albastri mănâncă porții de această dimensiune de doar cinci ori pe lună, în medie.
• Consumați alcool moderat și regulat, adică 1-2 pahare pe zi.
Ai toate astea? Pare destul de simplu pentru a trăi până la 100, nu? Dar s-ar putea să doriți și să acordați alocații pentru lucruri nefavorabile, cum ar fi exercițiul, familia și comunitatea, care, potrivit cărții, joacă, de asemenea, un rol esențial în longevitate. Odată ce tot ce este sortat, trăirea la 100 ar trebui să fie o bucată de tort - oooh, tort ...
URMĂTOR →:
15 Deserturi cheie cu var
Mai multe din Delish.com:
Această supă ar putea să vă ajute să trăiți să aveți 100
Prânzuri sănătoase la pachet
9 Mâncare pe care ar trebui să o consumi chiar acum
Din:Delish US