Cum să alegi tipul potrivit de yoga pentru corpul și nevoile tale

Yoga este binecunoscut pentru capacitatea sa de a tonifica, consolida și îmbunătăți postura, dar pe măsură ce popularitatea sa crește, la fel se întâmplă corpul de dovezi care să sugereze că beneficiile acestei practici antice depășesc pur și simplu să te facă mai flexibil.

Studiile au relevat faptul că, efectuate în mod regulat, practicarea câinilor în jos și a pozelor pentru pisici ar putea:

• ajută la reducerea riscului de boli de inimă
• reduce durerea cronică
• îmbunătățește astmul
• susține sistemul imunitar

În plus, fanii yoga afirmă că:

• stimulează starea de spirit
• scade anxietatea
• ajută la înfrângerea insomniei

GYM KIT: People Tree fairtrade și jambiere organice de yoga

CUMPĂRĂ ACUM, 38,95 GBP

Cum beneficiează yoga memoria și creierul

Dar, poate cel mai surprinzător dintre toți, experții cred acum că un singur tip de yoga ar putea ajuta, de asemenea, să vă păstrați memoria ascuțită.

Doar 20 de minute pe zi de yoga Kundalini au inversat semnele timpurii ale demenței, potrivit unui studiu UCLA publicat în Journal of Alzheimer’s Disease. Cercetătorii au luat un grup de oameni peste 55 de ani, care se ocupau de felul de blocaje de memorie de zi cu zi, care nu sunt grave, dar care pot fi în continuare frustrante, cum ar fi uitarea numelor și plasarea greșită a cheilor auto (dacă sunteți îngrijorat de probleme de memorie, trebuie să consultați medicul).

Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri. Cei din primul primeau 20 de minute de exerciții de antrenament cerebral, cum ar fi jocuri de asociere de cuvinte, pentru a face acasă în fiecare zi. Al doilea grup a participat zilnic la o cursă de yoga Kundalini, săptămânal, de o oră, iar apoi a practicat zilnic o scurtă meditație Kundalini - numită Kirtan Kriya. Acest exercițiu este practicat de sute de ani în India ca o modalitate de a preveni declinul cognitiv la adulții în vârstă.

După 12 săptămâni, toată lumea a fost mai bună la memorarea cuvintelor și a numelor. Numai că scanările RMN au arătat că grupul de yoga și-a îmbunătățit semnificativ conectivitatea creierului, ceea ce sugerează că schimbările vor dura mai mult. De asemenea, au cunoscut un beneficiu suplimentar - îmbunătățiri notabile în abilitățile lor de memorie vizual-spațială, ceea ce face conducerea și navigarea mult mai ușoare. Ba mai mult, acest grup și-a redus nivelul de depresie și anxietate și a arătat rezistență crescută la stres.

Exercițiul Kirtan Kriya Kundalini presupune scandarea mantrelor, coordonate cu o secvență de poziții ale mâinii numite mudras, care implică atingerea degetului mare pe plăcuțele fiecărei vârfuri de deget. Potrivit profesorului Helen Lavretsky, care a efectuat studiul UCLA, combinația mantra-mudra îmbunătățește producția unei proteine ​​în creier care stimulează conexiunile dintre neuroni. De asemenea, s-a gândit să regenereze activități în telomere, partea ADN-ului nostru care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Într-un studiu anterior, practicarea a doar 12 minute de Kirtan Kriya zilnic timp de opt săptămâni a crescut activitatea telomerei cu 44%.

GYM KIT: Set complet de yoga pentru începători - covoraș, blocuri, geantă, curele

CUMPĂRĂ ACUM, 36,95 GBP

---

Cel mai bun pentru începători: Hatha

Hatha este termenul generic dat oricărui tip de yoga care implică o secvență de posturi, dar în ultima perioadă ani de zile a devenit asociat cu clase de yoga mai blânde care oferă o bună introducere în practică.

Cel mai bun pentru fitness: flux

Cunoscută și sub numele de Ashtanga sau power yoga, această clasă dinamică implică o secvență curgătoare de mișcări setate care îți vor crește ritmul cardiac.

Cel mai bun pentru postură: Anusara

Aceste clase se bazează pe posturi individuale mai degrabă decât pe secvențe curgătoare și pun accent pe alinierea corectă.

Cel mai bun pentru flexibilitate: Iyengar

Conceput pentru a slăbi chiar și cele mai rigide fizice, aceasta este o formă lentă și precisă de yoga.

Cel mai bun pentru stres: Jivamukti

Un accent pe respirație ajută la eliberarea tensiunii în corp în timp ce lucrați printr-o secvență de posturi.

Cel mai bun pentru a-ți impune limitele: Bikram

Într-o cameră încălzită la temperaturi de saună (41 ° C), ideea este că căldura vă relaxează mușchii și ligamentele, făcând posturi provocatoare mai realizabile.

---

KIT GYM: Vestă dublă cu dublă

CUMPĂRĂ ACUM, 60 GBP

Câtă scandare ajută mintea

Cantarea este, de asemenea, gândită să aducă beneficii mentale. „Când practicați mantra, limba este împinsă pe acoperișul gurii și care stimulează terminațiile nervoase și punctele de reflexoterapie”, spune profesoara Kundalini, Mariya Gancheva. „Dar este și o formă de meditație foarte eficientă - concentrându-vă mintea pe repetarea sunetelor înseamnă că este mai puțin probabil să rătăciți.”

Alte tipuri de yoga sunt de asemenea bune pentru creierul dvs. - s-au găsit îmbunătățiri semnificative în memoria de lucru la un grup de tineri de 55 până la 79 de ani care a practicat yoga și meditația Hatha de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, comparativ cu un grup care a făcut o cantitate similară de întindere. Un alt studiu a concluzionat că studenții care au făcut un modul de yoga de șapte săptămâni și-au îmbunătățit nivelul de concentrare și memoria pe termen scurt. Așa că uitați-vă la cursurile din primăria locală - pot doar să vă ajute să urmăriți mai rapid acele chei pierdute.

Camera Press / Oly Barnsley

Cum să faci un cântec care să crească memoria

Iată cum puteți practica exercițiul Kirtan Kriya acasă ...

1. Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Cuvintele pe care le scandi sunt: ​​Saa Taa Naa Maa. Când repetați fiecare silabă, imaginați-vă sunetul care vă curge prin vârful capului și afară prin mijlocul frunții.

2. Pe Saa, atinge degetele arătătoare ale fiecărei mâini până la degetul mare. Pe Taa, atinge-ți degetele mijlocii spre degetul mare. Pe Naa, atinge-ți degetele inelare de degetul mare. Pe Maa, atinge-ți degetele mici de degetul mare.

3. Timp de două minute, cântați Saa Taa Naa Maa cu voce tare, potrivind mișcările degetelor la silabe. Apoi, pentru următoarele două minute, cântați în șoaptă. Apoi, pentru următoarele două minute, spuneți-vă sunetul în tăcere. Repetați exercițiul în ordine inversă, terminând cu scandarea cu voce tare. Meditația durează în total 12 minute.