Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Chiar dacă luați cu credință mai mulți în fiecare zi, s-ar putea să aveți unele concepții greșite despre suplimentele zilnice. Adevărul este că nu toate vitaminele sunt create egale. „Trebuie să alegi înțelept”, spune Angela Lemond, RDN, dietetician și nutriționist înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Citiți mai departe pentru sfaturi de expert pentru a vă ajuta să navigați pe culoarul de vitamine deseori copleșitor.
1. Un multi poate ajuta la completarea lacunelor din dieta ta.
Este posibil să fi crescut luând un multivitamin - și poate că mai faci. Rețineți că un multivitamin nu poate compensa o dietă săracă. „Mulți oameni se gândesc la un multivitamin ca pe o poliță de asigurare”, spune Angel Planells, MS, RDN, un purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată pe lângă un supliment multiplu.
2. Chiar dacă mănânci sănătos, s-ar putea să mai ai nevoie de un supliment.
Pe partea flip, dacă sunteți un mâncător curat, este posibil să mai aveți nevoie de un supliment pentru a vă asigura că veți obține toți nutrienții de care organismul dvs. are nevoie. "Ca dietetician, mi-ar plăcea dacă toată lumea ar putea obține toți nutrienții de care au nevoie din alimente", spune Planells. „Cu toate acestea, trebuie să mâncăm o mare varietate de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține nutrienții de care avem nevoie - iar majoritatea americanilor consumă doar o singură servirea ". Suplimentele pot fi de ajutor. * Și țineți-vă mereu documentul în cunoștință de cauză când vine vorba de dieta dvs., mai ales dacă intenționați să faceți o mare schimbări.
3. Adăugați un supliment cu nutrienți pentru ochi pe măsură ce îmbătrâniți.
„Există un motiv pentru care, odată cu înaintarea în vârstă, mulți dintre noi continuăm să necesită vitamina D pentru sănătatea oaselor - contribuie la protejarea împotriva osteoporozei”, spune Planells. Același lucru este valabil și pentru restul corpului nostru. "La fel cum există uzură la toate acele membre, există o uzură la ochi", explică Dr. Ranya Habash, M.D., oftalmolog la Bascom Palmer Eye Institute și un consultant TopLine MD. O linie de suplimente zilnice de Bausch + Lomb a fost numită Ocuvite este formulat cu antioxidanți luteină și zeaxantină, nutrienți ochii tăi pierd odată cu înaintarea în vârstă, dar totuși trebuie să rămână sănătos. Vitaminele ...care vin în mai multe formule, inclusiv gumele și o mulțime - vă pot ajuta să vă mențineți ochii sănătoși. *
Stocksy
4. Nu luați suplimentele pe stomacul gol.
S-ar putea să fi adunat deja acest lucru, dar consumul de vitamine înainte de micul dejun vă poate face să vă simțiți greață. La fel de important: dacă luați vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi A, D, E și K, este mai bine să aveți în același timp puțină mâncare cu grăsime - spuneți, prăjit la avocado. "Grasimea va ajuta organismul sa absoarba vitaminele si mineralele care vin", spune Planells. *
Getty Images
5. Verificați data pe sticlă.
Dacă luați un supliment care depășește un an sau mai mult, este posibil să nu obțineți potențialul pentru care v-ați înscris. „Când vine vorba de vitamine și minerale, data de expirare este practic un indicator al calității. Așteptați prea mult până la data de expirare pentru a deschide acea sticlă și este posibil să nu obțineți 1000 de miligrame de vitamina D complete ”, spune Planells. Regula sa generală: Dacă este mai puțin de șase luni de la data, probabil că sunteți bine. După șase luni, aruncați în mod corespunzător orice suplimente rămase.
"Data de expirare este practic un indicator al calității."
6. Există o modalitate mai bună de a arunca vitamine vechi.
Când scapi de suplimentele expirate, folosește aceeași precauție pe care o vei face cu orice medicament. În loc să le aruncați în toaletă, unde pot intra în aprovizionarea cu apă sau pur și simplu aruncați direct în coșul de gunoi, unde copiii sau animalele de companie ar putea ajunge la ele, faceți câțiva pași în plus. „Cel mai bun mod de a dispune de suplimente vechi este de a le amesteca cu solutii de cafea sau gunoiul de pisoi într-un recipient separat, apoi a pune în coșul de gunoi”, recomandă Planells.
7. Spaționați-vă suplimentele când le luați.
Sigur, este ușor să înghiți doar o mână de suplimente simultan, dar este posibil să nu obții cel mai mult din fiecare în acest fel. „Corpul tău tinde să absoarbă ceea ce are nevoie cel mai întâi și s-ar putea să sfârșești prin a excreta restul”, spune Planells. Pentru a reduce concurența suplimentului, intenționați să vă extindeți dozele în funcție de masă sau când vă ridicați sau vă culcați.
8. Vorbește cu docul tău despre ceea ce iei.
Din nou, înainte de a lua orice suplimente, consultați medicul. Anumite suplimente pot interacționa sau pot interfera cu medicamentele pe care le luați, cum ar fi diluanții sângelui. Iar nivelurile ridicate ale unor vitamine, în special vitaminele solubile în grăsimi, care sunt depozitate în organism, precum vitaminele A, pot fi toxice în concentrații mari. „Când întreb pacienții ce iau, unii dintre ei aruncă o pungă întreagă de suplimente”, spune dr. Habash. O regulă bună pentru orice medicament sau supliment: Mai mult nu egalează mai bine.
Experții citați și studiile la care se face referire în această piesă nu sunt afiliate la Bausch + Lomb. Ocuvite este o marcă comercială a Bausch & Lomb Incorporated sau a filialelor sale.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii vreunei boli.