Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Mulți dintre noi l-am experimentat de primă mână: pe măsură ce trec anii, kilogramele devin mai dificile păzește. Dar v-ați întrebat vreodată exact De ce experimentăm creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim? Sugestie: obiceiurile dvs. alimentare nu sunt de vină. Există o varietate de motive, explică Dr. Caroline Apovian, directorul Centrului de nutriție și de gestionare a greutății de la Boston Medical Center, profesor la Școala de Medicină din Universitatea Boston și vicepreședintele Societatea Obezității. O schimbare a hormonilor, un stil de viață mai sedentar și o creștere a stresului și o scădere a somnului din cauza responsabilităților adăugate sunt doar câteva.
„Dar un motiv major pentru creșterea în greutate a vârstei medii este pierderea musculară naturală pe care o experimentăm cu toții”, a spus dr. Apovian, autorul Dieta care se bazează pe vârstă
și Dieta peste noapte: Planul dovedit pentru pierderea rapidă în greutate permanentă, spune. „Cantitatea de masă musculară slabă pe care o avem este determinantul primar al ratei metabolice. Cu alte cuvinte, cu cât avem o masă musculară mai mare, cu atât mai multe calorii vom arde. Masa noastră musculară începe să scadă în mod natural în jurul vârstei de 30 de ani, iar acest proces, numit sarcopenie, accelerează în jurul vârstei de 40 de ani. Dacă nu se va face ceva pentru a proteja activ și a construi acea masă musculară slabă, corpurile noastre vor necesita mai puține calorii, metabolizările noastre se vor încetini, iar mușchiul pierdut va fi înlocuit cu grăsime. "
Deci, ce poți face pentru a preveni sarcopenia?
- „Exercițiu cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână, construindu-vă atât în greutate cât și în intensitate pe măsură ce progresați ”, spune dr. Apovian.
- "Dormi mult - printre alte beneficii pentru sănătate, acest lucru oferă organismului timp pentru a repara și reconstrui mușchii."
- „Mănâncă o dietă bogată în surse de proteine slabe."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Director de nutriție la Institutul Good Housekeeping sugerează să mergi pentru proteine precum: ouă, pește, păsări de curte, precum și versiuni pe bază de plante: tofu, fasole, linte, năut, plus nuci și semințe.
De asemenea, este important să nu săriți mesele pentru a vă „economisi” caloriile pentru o masă mai mare ulterior. „Cel mai bun pariu este să mănânci constant - mese mai mici, satisfăcătoare, care combină proteine și fibre”, spune Londra. „Mâncarea regulată vă va ajuta să vă mențineți energic pentru antrenamentele de forță, să vă mențineți metabolismul stocat și să vă mențineți nevoia de a exagera la orice masă dată la îndemână”.
Exemple bune de gustări de umplutură: un măr cu o lingură de unt de arahide, o bucată de brânză degresată cu o cană de fructe, 1 unz de nuci sau năut prăjit, 1-2 căni de legume feliate cu 1/4 cană hummus sau un iaurt grecesc neîndulcit cu o cană de fructe.
ACUMAȚI-ȚI Obiectivele de lucru: 20-Pound Dumbell Set, 25 $; amazon.com
Din:Ziua Femeii SUA