9 Fructe cu conținut scăzut de zahăr pe care ar trebui să le consumi

Sărind zahărul poate fi nebunia actuală, dar dacă ești eliminarea fructelor din dieta ta te descurci singură.

"Fructul oferă multe lucruri de care avem nevoie", spune dieteticianul înregistrat Bonnie Taub-Dix, autorul Citește-l înainte de a-l mânca. „Oferă vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, ne hidratează și ne oferă fibre, ceea ce ne umple ”.

Iată nouă fructe pe care le poți simți de minune când te dorești cu dintele dulce ...

1. Căpșune

Boabele sunt o opțiune excelentă când vine vorba de culesul fructelor săracă în zahăr. O porție de căpșuni are doar șapte grame de zahăr și oferă mai mult decât recomandările dvs. zilnice de vitamina C.

2. Grapefruit

Cel mai bun mod de a reduce consumul de zahăr este să fiți atenți la dimensiunile porțiunilor dvs., spune Taub-Dix. Grapefruit este o opțiune excelentă ca alternativă la gustările zaharoase, dar rămâne la dimensiunea de servire - jumătate din fructe, care conține doar opt grame de zahăr.

3. avocado

Este posibil să nu fie cele mai importante în ceea ce privește fructele, dar sunt la fel de satisfăcătoare. avocado sunt pline de grăsimi sănătoase care vă protejează inimă și reduceți-vă colesterolul LDL (denumit „rău”), plus fitochimice care reduc stresul oxidativ și inflamator. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr.

4. prune

Aceste preferate de la sfârșitul verii au doar șapte grame de zahăr și 30 de calorii pe bucată, potrivit Jaclyn London, MS, RD, CDN, Director nutrițional la Institutul de menaj bun.

5. zmeură

Aceste fructe de pădure sunt surprinzător de sărace, având în vedere gustul lor dulce: o porție conține doar cinci grame de zahăr. Și cu opt grame de fibre, este mai probabil să te lase să te simți plin decât alte fructe.

6. Mure

Aceasta este o altă boabă de renume: o porție ambalează șapte grame de zahăr, opt grame de fibre și două grame de proteine.

7. mere

Dacă aveți diabet sau sunteți îngrijorat de modul în care fructele vă afectează glicemia, luați în considerare schimbarea modului în care îl consumi. Un măr întreg are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere, spune Taub-Dix. Pe cont propriu, un măr mediu găzduiește doar 19 grame de zahăr, în timp ce o porție de suc de mere neîndulcit are aproximativ 24.

8. piersici

Când doriți ceva dulce, căutați în schimb o piersică suculentă. O piersică medie conține aproximativ 13 grame de zahăr.

9. portocale

Ca și în cazul merelor, este mai bine să mănânci fructul întreg decât să-i bei sucul. O portocală standard are 12 grame de zahăr și mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de vitamina C. Într-adevăr, o parte din JO neindulcit are de două ori cantitatea de zahăr și doar o treime din fibră.