Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Odată cu lichidarea de vară, majoritatea părinților nu pot aștepta ca școala și orele de pat obișnuite să înceapă. Dar când vine vorba de stabilirea unei ore exacte pentru apariția luminilor, acestea nu ar putea fi de acord mai puțin. A Postare pe Facebook despre ora de culcare sugerată are mame și tătici sus în brațe, după cum argumentează pentru mai devreme, mai târziu sau deloc linii directoare.
Diagrama simplă de pe blog Momentul mami propune când să te trânti în kiddos în funcție de vârstele lor, începând cu ora 19 p.m. pentru copii de 2 ani și apoi crește 15 minute cu fiecare vârstă, până la 11 p.m. pentru tinerii de 18 ani.
Dar nu toată lumea este de acord. "Cred că acest grafic este ridicol", o persoană a răspuns. „Ora 11.00 nu este o culcare potrivită pentru nimeni la orice vârstă. Ultima oră de culcare pe care cred că este potrivită (pentru zile normale, nu în vacanțe sau zile speciale / nopți) este probabil ora 9:30 p.m. "
În timp ce se culca mai devreme sunet foarte bun pentru cei mai mulți dintre noi, alții au considerat sugestiile complet nerealiste în ceea ce privește cât timp va rămâne adormit un copil. "Nu. Copilul meu are 4 ani, aproape 5, iar ea merge la culcare la 9:30 p.m. ", o altă mamă s-a împărtășit. "Adoră somnul, dar nu va dormi suficient de mult. Dacă vreau să mă ridic oricând mai târziu de 6 a.m., trebuie să meargă la culcare la ora 9 p.m. "
Deci, ce spun experții despre cel mai bun moment pentru a lovi fânul? Depinde nu numai de vârsta ta, ci și de ce oră te ridici. Centre pentru controlul bolilor (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) și American Academy of Pediatrics (AAP) toate sunt de acord cu următoarele intervale pentru cantitatea totală de somn pe zi:
Sugari (4-12 luni): 12 până la 16 ore (inclusiv naps)
Copii mici (1 - 2 ani): 11-14 ore (inclusiv naps)
Preșcolari (3 - 5 ani): 10-13 ore (inclusiv naps)
Școlarii (6-12 ani): 9-12 ore
Adolescenți (între 13 și 18 ani): 8-10 ore
Asta înseamnă că, dacă alarma liceului tău se stinge la 6:30 a.m. pentru o oră de începere a 7:30 a.m., el trebuie să adoarmă până la 10:30 p.m. sau mai devreme. Copiii care se trezesc până la ora 7 dimineața ar putea merge la culcare la 20:00, dar dacă tot mai iau un pui de somn, atunci puteți să vă împingeți înapoi rutina de seară.
În timp ce sună mult, să dormi suficient poate face o diferență uriașă în sănătatea mentală și fizică a copilului tău. Deprivarea poate duce nu numai la iritabilitate și oboseală generală, dar și dificultăți de concentrare, hipertensiune, obezitate, dureri de cap și depresie, conform AAP. Pe partea de rabat, a te odihni suficient contribuie la un sistem imunitar mai sănătos, la o școală mai bună performanță, comportament, memorie și sănătate mintală - deci nu scurtați puterea unor z-uri suplimentare pentru dvs. copil, sau tu.
Încă îngrijorat aducându-i copiii să se culce mai devreme? AAP recomandă următoarea rutină: perie, carte, pat. Un program consecvent - plus activitatea fizică zilnică și un timp mai mic al ecranului - va face mai ușor să adormi mai repede copiii, ceea ce înseamnă că părinții își pot adormi pijamalele și mai repede. Acum asta este un câștig-câștig.
Din:Bun de menaj SUA