Am încercat să dorm la 9 în fiecare noapte - iată ce m-a surprins

Eu și soțul meu avem o problemă: somnul. Nu avem destul, niciodată. Se trezește dimineața (după mai multe somn) într-o dispoziție proastă care durează până cel puțin la patru după-amiaza. Și sunt obosit tot timpul. Intr-adevar obosit. Nu am energie toată ziua. În majoritatea zilelor, asta înseamnă că nu există energie pentru a te antrena sau a te juca cu copiii Câteva zile nu pot să mă dau jos din pat.

Din fericire, avem o mulțime de paturi. CDC clasifică somnul insuficient ca fiind o problemă de sănătate publică. Și fiecare medic, guru de sănătate și vânzător de saltele spune că au răspunsul la un somn mai bun.

Așa că am ales prin discuția cu perne și ne-am așezat pe două cărți care promiteau soluții de slumber: 5 AM Miracle de Jeff Sanders și Sleep Smarter de Shawn Stevenson. Ambele cărți ne-au oferit pași concrete de făcut pentru a ne îmbunătăți somnul și ne-au antrenat să stabilim obiective clare și deliberate de somn. Adormit până la 21:00, treaz până la 5 a.m., cu ecranele până la 7:30 noaptea și absolut niciun somn.

Timp de o săptămână, am decis să vedem dacă într-adevăr un somn mai bun poate face vieți mai bune.

Noaptea 1

Am înșelat și am luat un medicament care îmbunătățește performanța pentru somn: melatonina. Te-ai trezit vreodată la 5 dimineața înainte? Dinadins? Încercați acum să aruncați doi copii mici în amestec. Aveam nevoie de spiritele mele despre mine. Din fericire, a funcționat (un fel), dar m-am trezit grohot și cu o oră întârziere.

Soțul meu era sus la 5 dimineața, într-o dispoziție grozavă și avea un vas de cafea gata de plecare. Aceasta a fost pornită.

Noaptea 2

Câteva cercetări pe Internet mai târziu și am aruncat melatonina. Totuși, cel mai tânăr al meu a fost până la 10 și cel mai bătrân s-a târât în ​​patul nostru la miezul nopții. M-am întins treaz, privind fix tavanul, strâns între soțul meu înfometat și copilul meu neliniștit. eu poate am dormit două ore și m-am trezit cu o migrenă orbitoare. Mi-am petrecut ziua apăsând calmante și ascunzându-mă în pat.

Soțul meu s-a simțit mai bine ca niciodată. (Jerk.)

Nopti 3 - 5

Adevărul devenea clar: aveam anxietate de performanță în ceea ce privește ora de culcare. Noaptea după noapte, m-am temut apropierea de ora 9 p.m. Grija, stresul și frica m-au ținut treaz ore întregi, dormind prin ceasuri de alarmă și am epuizat toată ziua. Am fost un eșec al somnului.

Soțul meu? Nu atat de mult. S-a trezit la timp, simțindu-se grozav. Când am deschis ochii, el a lucrat, s-a dus, a bărbierit, s-a îmbrăcat, a făcut cafea, a stabilit copiii și a făcut micul dejun. Buna lui dispoziție era contagioasă. Copiilor noștri i-au plăcut mai bine. Mi-a plăcut mai bine lui. Era energic, prezent și implicat.

Ce mi-am dorit cu adevărat, totuși? O singură noapte bună de somn.

Noaptea 6

Am renunțat pe deplin.

În timp ce soțul meu se plimbă liniștit în salteaua noastră imensă, veche, radioactivă, am urmărit sezonul unu Portocaliu este Noul Negru. Nici macar nu am incercat. Am supt serios să mă culc și să fac pași pentru a dormi mai bine nu făcuse decât să înrăutățească lucrurile.

Nu, nu renunțam pentru totdeauna, mai ales nu cu cât de bine se descurca soțul meu. Dar poate că trebuia să-mi găsesc propriul ritm circadian pentru somn. Poate asta implica ceva televizor sau o carte bună înainte de culcare? Mi-aș da seama sau aș adormi încercând.

Noaptea 7

Mi-am propus să continui călăritul cu trenul acela „renunțat”. Asa ca m-am gandit sa stau sus si sa ma uit la televizor dupa ce sotul meu a adormit (la 9 ani). Am pus copiii la culcare la 8, așa că aș avea ceva timp pentru mine.

Dar din anumite motive, luând decizia să nu presiunea mă permite să adorm. Nu m-am gândit la nimic și am încetat să-mi fac griji so mult. Înainte de a ști ce s-a întâmplat, ceasul cu alarmă se stinge și soarele strălucea. Odată cu presiunea de a merge, mă strecuram în somn, fără nicio problemă.