Adormirea „ca un victorian” ar putea ajuta la vindecarea insomniei dvs., revendică expertul - Ce să faceți dacă vă veți trezi în timpul nopții

Oricine a suferit cu probleme de somn vă poate spune că nu este nimic mai frustrant decât trezirea în mijlocul nopții și stând acolo ore întregi înainte de a da din nou din cap așa cum îți trece alarma off...

Cue oboseală gravă a doua zi.

Însă, indiferent dacă te trezești în orele obișnuite este o problemă obișnuită pentru tine sau nu, un expert consideră că este timpul pentru tine să începi să privești acele pauze de somn de la 3:00 într-o lumină complet diferită.

De fapt, potrivit expertului medical Dr. Michael Mosley, trezirea în miezul nopții este exact modul în care strămoșii noștri ai secolului al XIX-lea, victorienii, au optat să se odihnească.

Și, scriind în Mail duminică Ieri (25 martie), dr. Mosley a dezvăluit că îmbrățișarea acestui stil victorian de a dormi a ajutat de fapt la „vindecarea” propriei insomnii.

Explicând propriile probleme legate de somn, dr. Mosley a spus: „De când am lovit vârsta mijlocie, propriul meu somn a urmat o model care ar putea fi familiar: m-am trezit în miez de noapte și mi-a fost greu să mă întorc dormi.

„Există și alte tipuri de insomnie: să nu poți dormi sau să te trezești dimineața devreme. Dar cel mai obișnuit tip este trezirea în miezul nopții, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, în parte din cauza noastră somnul este mult mai ușor, dar și din cauza unor lucruri precum a avea vezica completă și a simți nevoia de a merge la toaletă."

Însă, după ce a găsit cercetări ale unui profesor de istorie din SUA, Roger Ekirch, dr. Mosley a descoperit curând că dormea timp de câteva ore, trezirea timp de câteva ore și apoi întoarcerea la culcare pentru un „al doilea somn” a fost odată norma.

"[Dr. Ekirch] a susținut că modelul meu - adormi, mă trezesc o vreme, apoi adormi din nou - era modul în care majoritatea oamenilor dormeau în perioadele pre-industriale", spune dr. Mosley.

„Când s-a întunecat, s-ar duce la culcare, să doarmă aproximativ cinci ore, apoi să se ridice. Vor rămâne trezi o oră cam așa - făcând treburile gospodărești, vizitând prieteni sau bucurându-se de o intimitate - înainte de a se îndrepta din nou la culcare pentru „al doilea somn”.

„Pe măsură ce practica somnului a devenit mai răspândită, ideea unui somn„ primul ”și„ al doilea ”a dispărut din conștiința publică. Acum este văzută ca o problemă de somn, ceva care trebuie „vindecat”.

Explicând că cercetarea științifică susține ideea că așa-numitul „somn bifazic” (dormit în două bucăți) poate fi mai natural pentru oameni și că odihna în acest fel poate susține procesele de reparație ale corpului, Dr. Mosley spune că a decis să ofere metodei victoriene un merge.

Și, destul de ciudat, el susține că acesta l-a ajutat în cele din urmă să se simtă mai odihnit - și poate să funcționeze bine și pentru tine ...

„Când mă trezesc în jurul orei 3 dimineața, mai degrabă decât să mă întind acolo, mă înfioresc, mă liniștesc și beau un pahar de lapte (care conține triptofan, un aminoacid care induce somnul), ascultă muzică, medită sau citește un lucru cu adevărat plictisitor carte. Am o colecție specială de cărți pe care le păstrez în acest scop ”, spune el.

Adăugând că este cel mai bine să evitați să faceți ceva stimulant sau să priviți ecrane, el continuă: „Când încep simt somnolent, care este în mod normal după 40 de minute sau cam așa ceva, mă întorc la culcare timp de trei ore în sec. dormi."

El adaugă: „Deoarece am acceptat, ușor reticent, că este puțin probabil să mă întorc la somn pentru un an noaptea întreagă fără pauză, m-am simțit mai odihnit, mai puțin stresat și mult mai puțin probabil să dau din cap ziua.

„Încercați singur”.

Hmm, data viitoare când ne vom arunca și ne vom întoarce la 2 dimineața, s-ar putea să ne dăm drumul...