17 Moduri în care mănânci Mic dejun greșit

1. Prăjiți ouăle într-o tigaie. Se amestecă ouăle într-o cană sigură cu microunde și se gătește până când este ferm (de obicei aproximativ un minut). Veți obține ouă super-pufoase fără ulei de gătit gras și mâncăruri suplimentare.

Kathleen Kamphausen

2. Deschideți cereale noi din partea de sus a pungii. Seturile de cereale. Rotiți punga (sau întreaga cutie) înainte de a o deschide pentru a redistribui orice grupuri sau bucăți mai mari. Bonus: nu veți fi blocați cu un bol plin cu firimituri când ajungeți în partea de jos a sacului.

Kathleen Kamphausen

3. Bei cafea și mananca iaurt. Pentru a menține cofeina în timp ce vă hrăniți, amestecați cafeaua răcită cu iaurt și gheață. Adăugați îndulcitorul după gust

Kathleen Kamphausen

4. Îți gătești ovăzul. Chiar și faina de ovăz instant necesită timp pentru a găti și a răci. În schimb, faceți o versiune fără bucătărie de ovăz de modă veche, care nu conține ingrediente străine (guma de guar?) Găsită în pachetele cu fulgi de ovăz aromate. Într-un borcan mic, combinați cantități egale de fulgi de ovăz și orice fel de lapte. Adăugați o picătură de sirop de arțar și câteva linguri de fructe uscate. (Puteți chiar să stropiți scorțișoară dacă doriți să vă faceți fantezie.) Apoi acoperiți-l și aruncați-l în frigider. Ovăzul se înmoaie peste noapte și are un gust perfect bun, așa că îl poți apuca și mergi dimineața.

Kathleen Kamphausen
5. Turnați cereale din cutie. Cine a fost ideea asta? Este un dezastru care așteaptă să se întâmple. Pentru a preveni o încurcătură și a menține controlul asupra dimensiunilor, folosiți o ceașcă de măsurat pentru a scoate cerealele. Dacă mâncați cereale mai des decât măsurați mâncarea, lăsați doar ceașca în cutie.

Kathleen Kamphausen

6. Turnați cereale înainte de lapte. Acest lucru face dificil să vezi cât de mult lapte toarnă, așa că aproape de fiecare dată sfârșești cu un bazin din acesta în partea de jos a bolului. Pentru un raport mai bun între cereale și lapte, turnați mai întâi laptele (începeți cu o jumătate de cană) și adăugați cu o lingură de cereale (a se vedea mai sus).

Kathleen Kamphausen

7. Mănânci cereale într-un castron. Deoarece majoritatea bolurilor conțin mai mult de o porție de cereale, este ușor să te servești excesiv. Ceainele sunt mai mici și dețin astfel mai puține cereale. Și la fel ca atunci când mănânci dintr-un bol, îl poți reumple oricând dacă tot îți este foame când ajungi în fund.

Kathleen Kamphausen

8. Gătești ouă. Fiecare. Singur. Dimineaţă. Asta necesită timp și efort și produce zilnic tăvile și mâncărurile murdare. Pregătiți întreaga duzină la un moment dat: doar crăpați ouăle într-un castron mare, rulați cu o furculiță și turnați uniform într-o tigaie cu briose unsă. Coaceți la 350 de grade timp de aproximativ 20 de minute sau până când centrele sunt ferme. Acoperiți cu folie și depozitați în frigider pentru a reîncălzi dimineața. Apoi dormi înăuntru.

Kathleen Kamphausen

9. Mâncați iaurt cu o lingură. Lipiți un băț popsicle prin capac și înghețați pentru a crea un pop de iaurt pe care îl puteți mânca cu o mână. Sau, dacă iaurtul tău are capac, foliați-l și folosiți-l pentru a scoate iaurtul.

Iată cum să transformi capacul într-o ustensilă:

Kathleen Kamphausen

10. Gătesti clătite pe aragaz. Bateria este super sloppy. Și dacă nu gătești pentru o mulțime, rareori merită încurcat. Pentru o porție de o singură dimensiune, care nu îți va îmbrăca bucătăria, apucă o cană sau ramekin și folosește o furculiță pentru a bate 1/4 cană Bisquick și 1/8 cană de lapte. Cuptor cu microunde pentru aproximativ un minut, apoi bucurați-vă de cea mai pufoasă clătită vreodată.

Kathleen Kamphausen

11. Topesti toastul cu gem. Felicitări, micul dejun este 100% carbohidrați. Top toast cu unt de arahide, cremă de brânză sau chiar carne deli - mâncarea mâncării de prânz la micul dejun nu a omorât pe nimeni - pentru a adăuga unele proteina, un nutrient pe care ar trebui să-l mănânci la orele dimineții pentru a elimina foamea și un accident energetic la jumătatea dimineții, spune dieteticianul Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Mâncați iaurt cu aromă de fructe. Adesea ambalează mai mult zahăr decât proteine, ceea ce înseamnă că sunt practic deserturi clasificate greșit. Iaurtul grecesc simplu are mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr decât lucrurile aromate. Dacă nu puteți suporta gustul direct, Glassman spune să adăugați trei ingrediente: un pic de fructe (încercați stafide, boabe congelate sau un măr tăiat) pentru fibre și dulceață; o grăsime sănătoasă (încercați migdale, unt de arahide sau granola) pentru a vă sativa; și un fel de condiment (credeți că scorțișoară, nucșoară, ghimbir sau pudră de cacao) pentru aromă.

Kathleen Kamphausen

13. Folosești un ceainic pentru a face o ceașcă de ceai. Acest lucru durează prea mult și face ca ceaiul care este mult prea cald să bea. Puneți o pungă de ceai în compartimentul pentru vasul de cafea al aparatului dvs. de cafea. Ceaiul se va aburi în timp ce apa scurge și va ieși temperatura perfectă.

Kathleen Kamphausen

14. Feliezi banane pentru prăjitul untului de arahide. Întindeți untul de arahide pe o chiflă de hot dog și puneți banana înăuntru. Veți obține raportul perfect banană-pâine-arahide-unt în fiecare mușcătură.

Kathleen Kamphausen

15. Bei suc. Corpul dvs. are nevoie de lichide pentru a funcționa și este deosebit de important să vă rehidratați după o noapte lungă și uscată, spune Glassman. Însă există 22 de grame de zahăr într-un pahar standard de JO de opt uncii. Chiar dacă beți suc de fructe 100%, caloriile (aproximativ 110 pe pahar!) Se adaugă. Treceți apa.

Getty

16. Adăugați gheață smoothie-ului. Gheața adaugă cea mai mare cantitate de calorii la smoothie-uri și creează iluzia unei porții mai mari. Dar poate face și un agitat fructat gustos apos. Folosiți fructe congelate și doar câteva cuburi de gheață pentru a obține cele mai bune din ambele lumi.

Kathleen Kamphausen

17. Nu faci micul dejun. Chiar dacă micul dejun ar putea să nu fie cea mai importantă masă a zilei, sărirea mesei cu totul este cea mai gravă jignire. Bunul simț spune că un post de dimineață vă poate stabili pentru o ieșire mai importantă mai târziu. (Ce? Mori de foame!) Chiar dacă dimineața nu îți este foame, scoate o bucată de fructe în geantă pentru a face fațete când inevitabil lovesc.

NU VA RITA: 5 retete de brunch usor si delicioase