Redactorii Country Living selectează fiecare produs prezentat. Dacă cumpărați de la un link, este posibil să câștigăm un comision. Mai multe despre noi.
Arsul caloriilor și arderea grăsimilor nu sunt același lucru. Caloriile din carbohidrați sunt arse mai întâi în timpul unui antrenament, deoarece sunt cea mai ușoară formă de energie disponibilă. Dacă aceste calorii sunt neutilizate, ele se păstrează în celulele grase. Este nevoie de mai mult efort pentru ca organismul să adune grăsimile depozitate pentru a alimenta antrenamentele, ceea ce înseamnă că metabolismul este într-adevăr pus în funcțiune. Fitness Lore, de asemenea, spune că grăsimea depozitată este arsă cel mai eficient în timpul antrenamentelor de intensitate scăzută, deoarece oferă corpului tău mai mult timp și energie pentru a accesa grăsimea stocată, a o prelucra și a o arde. (Antrenamentele cu intensitate ridicată folosesc calorii din carbohidrați mai întâi.)
Deci, având în vedere acest lucru, cum se consumă caloriile într-un plan de antrenament?
A studiu nou în Revista Americană de Fiziologie a analizat efectele consumului de mic dejun versus săritul micului dejun înainte de un antrenament de joasă intensitate între 10 participanți în exces, dar în general sănătoși, bărbați - unul dintre primii care au făcut acest lucru cu non-sportivi care seamănă regulat oameni. Cercetătorii au descoperit că consumul unui mic dejun substanțial, de 600 de calorii, cu două ore înainte de a face antrenament (mers pe jos pe un banda de alergare timp de o oră) i-a determinat pe bărbați să ardă puțin mai multe calorii, în timp ce postul înainte ca banda de alergare să îi determine să ardă mai multa grasime. Corpurile de sex masculin nu au fost distrase, ca să vorbim de caloriile din masa recentă și s-ar putea îndrepta spre magazinele de grăsimi pentru energie.
Dar iată un pic interesant, cum ar fi The New York Times evidențiat. Postul înainte de prelucrarea genelor activate din celulele grase asociate cu metabolizări mai sănătoase; mâncarea înainte de a lucra nu a făcut-o. După cum notează studiul, „Aceasta înseamnă că exercițiile fizice în condiții de post pot provoca modificări mai favorabile în țesutul adipos [grăsime], iar acest lucru ar putea fi benefic pentru sănătate pe termen lung. "Care, desigur, este promițător, deși studiul este mic și limitat la dimineața programe de antrenament. Saltul la micul dejun este, de asemenea, diferit de un regim mai strict postul intermitent.
Cu toate acestea, dacă insistați să mâncați o masă înainte de a face antrenament, sau nu puteți accepta gândul de a rupe o transpirație pe stomacul gol, există anumite recomandări de urmat. Deoarece grasimile antrenează antrenamente cu intensitate scăzută, consumul de grăsimi înaintea lor este cel mai simplu mod de a stimula energia. Grăsimile sănătoase sunt ușor de accesat și pot fi la fel de simple precum consumul unui avocado la micul dejun sau prepararea ouălor cu unt (real, ideal, hrănit cu iarbă) sau ulei de nucă de cocos. Nucile sunt, de asemenea, pline de grăsimi sănătoase; untul de arahide cu banana este o opțiune. Carboidele - cum ar fi făină de ovăz sau pâine prăjită integral - ar trebui să fie rezervate pentru antrenamente de mare intensitate.
Mâine dimineață, plecați - dar nu prea intens și nu cu stomacul plin.
Din:Scapă SUA