Cum să încetezi să te compari cu ceilalți

V-ați întrebat vreodată cum se compară corpul, portofelul sau viața socială cu cele mai recente vedete sau celebrități pe Instagram? Sau obsedat de acei prieteni care par să lucreze mai puțin pentru o salariu mai bun, au cifre mai clare sau relații aparent mai fericite?

Astfel de comparații sunt comune - le facem cu toții. Compararea noastră cu ceilalți este o parte a condiției umane, spune psihologul autorizat, Dr. Joan Harvey, de la Newcastle University. „Ne definim pe noi înșine ca fiind distincte sau similare cu altele. Face parte din identitatea de sine și din imaginea de sine. "

Dar trucul este să o facem într-un mod care să nu ne îmbolnăvească sau să ne dăuneze stima de sine.

În cultura noastră centrată pe ecran, putem acum să ne comparăm și să ne contrastăm 24/7. Într-adevăr, pentru prima dată în istorie, mulți oameni o fac. Un sondaj recent a descoperit că tinerii petrec mai mult timp pe rețelele de socializare și pe dispozitivele electronice decât dormind (sondaj OFCOM).

Social media și sănătate mintală

Și nu toată lumea o face într-un mod care îi face să se simtă bine. În mai, la conferința anuală a British Psychological Society, Dr. Martin Graff, Universitatea din South Wales, a prezentat concluziile preliminare ale studiului său pe social media și respect de sine, pentru a dezvălui o generație de utilizatori Facebook și Twitter care selectează imagini de profil bazate pe numere „similare” și care șterg postări care nu reușesc să aducă suficient aprobare.

"Proliferarea consumului de social media a dus la îngrijorări generale cu privire la efectele asupra sănătății noastre mintale", avertizează Graff.

Este ceva despre care Anxiety UK este prea conștientă. În propriul sondaj pe rețele de socializare, s-a terminat jumătate dintre participanți (51%) au declarat că rețelele sociale și-au bătut încrederea în sine în timp ce le comparau realizările cu cele ale prietenii lor online. Două treimi le-a fost mai greu să se relaxeze sau să doarmă după ce au petrecut timp pe o rețea de socializare și peste jumătate au recunoscut că se simt mai conștienți de imaginea lor corporală.

„Social media permite oamenilor să prezinte un sentiment filtrat al realității atunci când vine vorba de viața lor; una care poate fi departe de a fi exactă. Când oamenii încep să se compare cu ceea ce văd pe rețelele de socializare, pot găsi că încearcă să întâlnească nerealist așteptările care duc la creșterea îndoielii de sine, nesiguranța imaginii corporale, sentimente de anxietate și scăderea stimei de sine ", spune Nicky Lidbetter, CEO al Anxiety UK.

Academia Americană de Pediatrie a identificat chiar o afecțiune numită „Depresiunea Facebook„acolo unde oamenii se simt lăsați sau inadecvați în comparație cu prietenii lor online. Și un studiu asupra femeilor de la colegiu, publicat în Revista internațională de alimentațies, asociază rețelele de socializare mai dese cu „o alimentație dezordonată mai mare”.

Expertul în educație medicală, dr. Aric Sigman, consideră că există o relație „foarte puternică” între cantitatea de timp pe care oamenii o petrec pe rețelele de socializare și nemulțumirea corporală și tulburările alimentare.

„Consumul mare de imagini idealizate pare să activeze rețelele neuronale de comparație socială din creier care comparați dimensiunea dvs. cu imaginile media, activând zone precum amigdala asociate cu frica și anxietatea ", a spus el spune.

Poate afecta și relațiile. Nicky Lidbetter spune că sentimentele de insecuritate care apar din comparația noastră cu ceilalți (atât pe cât și pe offline) pot preveni ne putem relaxa în situații sociale pentru „frica de a spune un lucru greșit sau a fi judecat pentru felul în care arătăm, acționăm sau comporta."

Cum oprim rețelele de socializare și comparațiile?

Un bun punct de plecare este să injectăm o realitate în ceea ce ne comparăm. Nu tot ceea ce vedem trebuie luat la valoarea nominală. Imaginile cu celebrități sunt modificate invariabil digital - taliile făcute să pară mai mici, cu pielea mai netedă.

Și nu este doar celebrul care își „aerografiază” viața. Cercetările arată că 25% dintre rețelele de socializare se află online și că oamenii postează și etichetează doar fotografii care le arată cel mai bine.

„Reamintește-ți că ceea ce vezi pe rețelele de socializare a fost selectat special, editat, atins și de multe ori a fost adăugat numeroase filtre. Conținutul pe care îl vedem pe buletinele noastre de știri nu prezintă adesea o reprezentare veridică a vieții cuiva; îți oferă acces la o versiune „atinsă” a acelei persoane, care este de obicei inexactă și deloc reprezentativă cum este viața lor reală ”, spune Lidbetter.

O altă soluție este să reframe modul în care vedem imagini online pline de farmec. Dr. Harvey sugerează celor care văd reprezentări media ale „femeilor ultra superbe” ca „modele de rol” și „ceva ce trebuie aspiră la ", vor lupta mai mult decât oamenii care recunosc aceste imagini ca fiind" un lucru de vis "și puțin mai mult decât escapism.

Dar dacă comparațiile continuă să vină, singura soluție poate să petreacă în mod activ mai puțin timp verificând fluxurile de știri și imaginile. „Stabilirea unei limite zilnice poate contribui la evitarea timpului excesiv petrecut în mod inconștient plimbându-se prin fluxurile de socializare pe tot parcursul zilei”, spune Lidbetter.

Ea subliniază importanța menținerea unui echilibru sănătos între social media și participarea la alte activități, în special conectarea cu aer liber și antrenarea la exerciții fizice. „Ambele reprezintă un mod ideal de a opri dispozitivele și de a se desprinde de tehnologie, permițându-vă să trăiți momentul într-un mod cu adevărat atent și neîntrerupt”.

Lidbetter îndeamnă pe toți să ia „timp mental jos'.

„Să-ți încurajezi mintea să nu fie ferită de zgomotul constant al zgomotului alb timp de 10 minute pe zi. Practicarea tehnicilor de mindfulness vă poate ajuta în acest sens, ajutându-vă de liniștea minții și de relaxare. "

Este o opinie cu care reiese dr. Harvey, care spune că îndepărtarea „de lumea presată” este esențială pentru bunăstarea. Ea recomandă voluntariatul ca modalitate de a potoli gândurile obsesive și de a ajuta la scăparea „bulei lumii mici”. „Învață să te simți bine cu tine însuți când ai făcut ceva bun. Este incredibil de eficient în îmbunătățirea valorii de sine. "

Numeroase studii leagă voluntariatul cu bunăstarea sporită, inclusiv satisfacția crescută a vieții, nivelul redus de stres și depresia mai mică.

Cel puțin, atunci când comparațiile obțin prea mult, deconectați-vă, deconectați-vă și faceți altceva.

Sfaturi rapide pentru a înceta să te compari cu ceilalți

• Nu mai comparați cu ceva care nu este real. Imaginile cu modele online sau în reviste sunt invariate în aer pentru a înfățișa o perfecțiune de neatins.
• Un sfert din rețelele de socializare recunosc că mint online. Nu luați totul la valoarea nominală. S-ar putea să te lase să te străduiești de neatins.
• Încetează să mai vezi celebrități și super bogați ca un model pentru ceea ce trebuie să fii. Vizualizați-le în schimb ca oferind evadare.
• Deconectați-vă! Deconectați-vă de mijloacele de a face aceste comparații. Programează-te în timp departe de rețelele de socializare.
• Faceți voluntariat. Studiile sugerează că scade stresul și depresia, beneficiind voluntarii, precum și beneficiarii lor.
• Faceți activități în aer liber și exerciții fizice

Fiți atenți - tehnicile de relaxare pot ajuta Dacă comparațiile negative persistă și vă luptați cu încredere de sine scăzută, probleme de încredere sau anxietate, încercați un curs scurt în Terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Anxiety UK are o rețea de terapeuți aprobați. Pentru informații vizitați: www.anxietyuk.org.uk sau sunați la 08444 775 774