12 lucruri pe care oamenii sănătoși le fac în fiecare zi

În timp ce cineva care sparge o transpirație înainte de a lucra aproape în fiecare zi, sunt deseori întrebat: "Cum o faci?"

„Cheia pentru a face să funcționeze este să ai o strategie, un ritual și un sistem de recompense”, spune Adam Rosante, a CosmoBody dresor care se trezește să meargă la 6 ore. Are dreptate: mă țin de antrenamentele mele de dimineață pentru că urmez aceeași rutină în fiecare dimineață și mă răsplătesc după muncă făcând lucruri distractive (în loc să merg la sală, de când am bătut-o deja out).

Sistemul funcționează pentru mine și pentru profesioniștii din domeniul fitness care instruiesc cursuri sau antrenează clienții super-devreme. În timp ce aceștia sunt plătiți pentru a se ridica și a ieși (și asta este o mulțumire de recompensă), ritualurile lor ar putea funcționa și pentru tine:

1. Se pregătesc cu o seară înainte.

"Glumesc cu prietenii mei că sunt ca un pompier, pentru că am hainele, mâncarea, geanta de sală, totul pus la dispoziție cu o noapte înainte, știu că mă pot trezi și literalmente să fiu ușa în 10 minute ", spune Katia Pryce, antrenor CosmoBody și fondatorul a KP DanceBody.

2. Au setat mai multe alarme. (Și faceți-le motivaționale!)

„Am setat trei alarme diferite și le dau titluri motivaționale pentru a mă face să mă mișc”, spune Taye Johnson, un instructor SoulCycle din New York, care predă orele 6 a.m. "Prima alarmă, setată la 15 minute mai devreme, este întotdeauna etichetată,„ Da, pot. " Următoarea alarmă este etichetată „Da, I Will”, care mă scoate mereu din pat. A treia alarmă este: „Da, am făcut-o!”. ceea ce îmi spune când a venit momentul să ajung la drum ".

Nu este singura care face treziri sună mai distractiv. "Am setat literalmente cinci alarme pentru dimineața în fiecare seară începând cu ora 4 a.m. și apoi la fiecare 10 minute după aceea", spune Vanessa Martin, fondatoarea SIN antrenamente, o companie de concierge de fitness. Ea își însoțește clienții până la 6 ore de antrenament, plecând uneori la ora 5:00 pentru a merge cu bicicleta acolo sau lucrează la fel de devreme. Ea își alarma să sune cu un ton super neobișnuit („Radar”), care nu este capabil să dormi și își etichetează alarmele:

3. Se trezesc devreme (în plus) devreme.

„Știu că sună puțin nebun, dar de obicei mă trezesc în jurul orei 03:50 pentru a mă pregăti pentru orele mele de 5:30 a.m.”, spune antrenorul de fitness certificat și Stacy's Bootcamp fondator, Stacy Berman. Ea spune că îi oferă suficient timp pentru a medita, a lua micul dejun, a digera, a face duș („o modalitate ușoară de a merge sistemul”, spune ea) și faceți toate celelalte lucruri care o fac să se simtă puternică fără să se simtă grăbită, ceea ce vă poate strica cu adevărat dimineaţă.

„Grăbirea creează haos”, spune Martin. Pentru a-l evita și pentru a menține un sentiment de calm, își dă seama când trebuie să-și părăsească locul dimineața, apoi lucrează înapoi pentru a-și planifica timpul de trezire.

4. Ei beau apa primul lucru.

„Începi să te deshidratezi când dormi. Când mai mergeți șase-opt ore fără să bea nimic? ”, Spune Denese Butler, o instructoare de fitness din New York, care învață o intensitate ridicată ((305)) Fitness curs de dans cardio la 7 a.m.

Butler este în companie bună: Cel mai mare pierzător dresorul Jennifer Widerstrom și formatorul celebrității Harley Pasternak împletesc până la două sticle cu apă simplă când se trezesc și ele.

5. De asemenea, adaugă câteva picături de lămâie.

Înainte de a merge la culcare, antrenor CosmoBody Astrid McGuire lasă un pahar cu apă de lămâie pe noptiera ei pentru a se înfunda când se trezește.

Johnson și Pryce beau, de asemenea, apă cu lămâie: „Este o detoxifiere naturală și nu există nimic ca să-ți începi ziua cu interiorul curat: mă face să mă simt proaspăt și energizat”, spune Johnson.

"De asemenea, ajută sistemul digestiv, acționează ca un diuretic natural și echilibrează PH-ul dvs. deoarece este un aliment alcalin", adaugă Pryce.

6. Mănâncă ceva.

Butler merge pentru o banană („Este ca o lovitură de zahăr”, spune ea), în timp ce Pryce și Johnson merg la mere.

7. Sau mănâncă ceva care se simte ca o delicioasă.

„Imediat după ieșirea din pat, scot două congelatoare de ciocolată întunecată de la congelator”, spune Martin. „Îi anticipez absolut, iar micuța de cafea din boabele de cafea espresso și ciocolată îmi oferă un mic salt”.

8. Ei ascultă muzică energizantă.

„Mă face să mă mișc pe scaun în metrou în timp ce mă îndrept spre clasă”, spune Butler. În prezent pe playlist-ul ei: "Cola Song" de Inna, cu J Balvin.

Martin are o listă de redare specială, care are în componență Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am și Janelle Monae. „Cele mai multe dimineți, asta se transformă într-o petrecere de dans pentru unul”, spune Martin.

Și același lucru este valabil și pentru McGuire: „Sunt școală veche și îmi place să pun videoclipuri muzicale VH1 pe măsură ce îmi fac haine de sală. Mă face să vreau să mă mișc. ”Pentru a te pune cu dispoziția să te miști, stabilește-ți alarma să sune cu a ta melodia preferată, sau scoateți melodiile înainte să vă spălați chiar și pe dinți în loc să așteptați până ajungeți la sala.

9. Ei beau cafea.

Pasternak, care a petrecut trei ani cercetând cofeina și exercitarea ca om de știință nutrițional pentru militari, spune că este un tip de după-amiază care preferă să lucreze mai târziu în zi. Dar, când trebuie să facă un antrenament de dimineață (apeluri de serviciu!), Bea un mic cortado, care are două fotografii de espresso și puțin lapte, cu 30 de minute înainte pentru a-l duce mai departe.

Antrenorul de celebritate Simone De La Rue bea a cafea plată albă fiecare dimineata. „Este micul meu tratament pentru a-mi începe dimineața”, spune ea. De asemenea: Ştiinţă spune că cofeina te poate revigora, așa că termini să lucrezi mai greu.

10. Ei mănâncă un al doilea mic dejun.

"Post-antrenamentul este atunci când se întâmplă adevăratul mic dejun", spune Martin. Ea spune că shake-urile sale speciale de proteine ​​o motivează prin antrenamentele de la a.m.: Pentru a încerca, combinați o lingură de proteine ​​din zer vanilat cu apă (sau apă de nucă de cocos sau lapte), unt de migdale neindulcit / nesalțit, câteva căpșuni și afine congelate, semințe de chia, o banană și gheaţă. Sau, încercați altul smoothie sănătos pentru care merită să mă trezesc.

11. Se transformă devreme.

Nu puteți obține un antrenament solid dacă dormiți cu alarma sau vă simțiți foarte lent. „A merge la somn mai devreme este un factor uriaș în ceea ce privește motivul pentru care mă ridic până la 5 dimineața (sau mai devreme) în fiecare zi”, spune Martin. Dacă știi ce oră trebuie să te trezești pentru a te apuca de antrenament și știi că te simți cel mai bine cu șapte ore de somn, ar trebui să poți să stabilești o culcare care să permită un somn suficient. Așa că rămâneți la ea, chiar dacă înseamnă că vă lipsiți emisiunea TV preferată. De asemenea: „A nu avea vin sau alcool noaptea are un impact semnificativ asupra modului în care mă simt când mă trezesc dimineața”, adaugă ea. Dacă nu sunteți gata să se usuce, încetați să mai beți cu câteva ore înainte de culcare.

12. Nu lasă diminețile să le facă mizerabile.

„Când mă trezesc pentru prima dată, înainte de a mă ridica chiar din pat, mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător”, spune Rosante. "Îmi începe ziua pe o notă incredibil de pozitivă și îmi reamintește să caut oportunități pe tot parcursul zilei."

Martin apreciază și primele ei momente de trezire: „Primele câteva respirații pe care le iei în fiecare dimineață vor dicta cum va merge ziua respectivă pentru tine”, spune Martin. „Înainte de a sări imediat din pat, iau cinci respirații adânci pentru a procesa faptul că sunt pe punctul de a trece de la o stare total calmă la trezire și plecare. Fac o întindere bună și mă trezesc încet ”.