Secretul pierderii în greutate a acestei femei cu 102 lire sterline? Mersul pe jos

„Mersul m-a simțit ca cea mai ușoară schimbare de făcut, așa că am început să ies lângă casa mea doar 10 minute pe zi”.

Natalie Galyon 42 de ani, din Boulder, CO spune că cei 30 de ani au fost dure: și-a pierdut ambii părinți și lucra zile stresante de 15 ore, folosind deseori mâncare pentru a se auto-medicate. Când a împlinit 37 de ani, a aflat că are colesterol ridicat și tensiune arterială ridicată și era la greutatea ei cea mai grea (235 de kilograme). Medicul ei a vrut să o pună pe medicamente, dar a refuzat. „Am vrut cel puțin încerca să-mi schimb stilul de viață mai întâi ”, spune ea.

Cum Natalie a pierdut 102 kilograme în 3 ani

ACTIVITATE: „Mersul m-a simțit ca cea mai ușoară schimbare de făcut, așa că am început să ies lângă casa mea doar 10 minute pe zi pe o potecă locală de-a lungul unui râu. A fi în natură a fost cheia. Treptat, am crescut de la 10 minute la 2 ore pe zi și am adăugat drumeții delicioase în weekend. În timp ce mă plimbam, am ascultat podcast-uri și am îmbibat peisajul ".

ALIMENTE: „Mi-am tonificat dimensiunile porțiilor și mi-am dat seama că este posibil să mă simt plin când mănâncă mai puțin. Am înlocuit carbohidrații cu proteine ​​și legume slabe și am creat rețete mai sănătoase. De exemplu, îmi plac clătitele, așa că acum fac o versiune plină de proteine ​​cu făină de ovăz, afine, albus de ou și ulei de nucă de cocos. "

SEMNE DE SUCCES: „Colesterolul și tensiunea arterială sunt în intervale sănătoase - fără medicamente. Este sălbatic cât de mult m-am schimbat, nu doar fizic, ci și emoțional. Îmi amintesc că am încercat să fac drumeții când eram greoi - mi se durea genunchii și abia puteam să respir. M-am gândit: mă voi uita doar la natură; Nu trebuie să intru în ea. Nu-mi vine să cred mentalitatea limitată pe care am avut-o. La ce mă gândeam? Mă simt acum mult mai încrezător și mai capabil. "