De ce ar putea fi mai bine să dormi decât să mergi la sală

Ridicați-vă și munciți, sau stați-vă în pat ceva mai mult? Lucrezi sau dormi? Lucrezi sau dormi? Este dilema eternă. Vrei mai mult decât orice să rămâi încolăcit sub plapumă timp de o oră suplimentară, dar știi că va fi îmblânzit ulterior de vinovăția de a participa la o ședință de sală.

În afară de asta, se dovedește că nu ar trebui să te simți vinovat de faptul că stai în pat. Pentru că, potrivit experților, să dormi suficient poate fi la fel de benefic pentru sănătatea ta și pentru greutatea ta, precum poate merge la sală.

Toate în hormoni

O să-i las pe oameni în cunoștință să explice. Dr. Guy Meadows, care a lucrat cu Philips la noul lor Somneo Sleep and Light Wake-up, subliniază faptul că a nu dormi suficient în fiecare noapte are de fapt o legătură cu a avea procent mai mare de grăsime corporală.

„Dormirea a mai puțin de 7-8 ore pe noapte este legată de un procent mai mare de grăsime corporală. Cercetările sugerează că persoanele care au o medie de 6 ore pe noapte au o probabilitate mai mare de 27% să fie supraponderale ", spune el. „Cei care fac o medie de 5 ore pe noapte sunt cu 73% mai mari de a avea exces de greutate”, adaugă medicul.

Și totul are legătură cu hormonii - în special doi. "Ghrelin ne regleaza pofta de mancare si deci cat de foame ne simtim, in timp ce Leptin regleaza senzatia de plenitudine, indiciu pentru a nu mai manca", explica Dr. Meadows. "Cercetările demonstrează că, după o noapte slabă de somn, creșterea nivelului de Ghrelin și scăderea nivelului de Leptină, ceea ce înseamnă că ne simțim mai flămând și totuși mai puțin plini, de aceea avem tendința de a mânca mai mult."

Decizii slabe

Conform cercetărilor, după o noapte slabă de somn, avem o dorință crescută de a mânca - cu până la 45% niveluri mai mult decât normale - și alegerile alimentare pe care le facem a doua zi sunt dovedite științific ca fiind mult mai rau.

„Cercetările sugerează că sunt săraci somnul ne determină să alegem alimente calorice mai mari. Oamenii de știință de la Universitatea Uppsala din Suedia au demonstrat că indivizii lipsiți de somn selectează alimente care sunt în medie cu 9% mai mari în calorii decât atunci când sunt în stare de odihnă ", spune dr. Meadows. Se crede că aceasta se reduce la o reducere a puterii de voință sau la o creștere a deciziei impulsive.

Și nutriționistul Lily Soutter este de acord cu Dr. Meadows că somnul poate fi la fel de valoros pentru sănătatea și fitnessul dvs. decât o sesiune la sală. Ea face referire la un studiu recent care a descoperit lipsa somnului poate crește grăsime abdominală - ceea ce este notoriu greu de schimbat.

„Oamenii de știință au analizat nivelurile cortizolului hormonului stresului la subiecții lipsiți de somn. Au găsit niveluri crescute de cortizol după o noapte albă, care a fost deosebit de mare între orele 4-9 pm. Cortizolul ridicat poate semnala ca grăsimile să fie depozitate în jurul mijlocului ", spune ea.

Antrenamente ineficiente

De asemenea, Lily subliniază că, dacă nu dormi suficient, antrenamentele tale vor fi semnificativ mai puțin eficiente oricum - așa că poate ești mai bine să obții ceva în plus. „În timpul somnului, reparațiile țesuturilor musculare și celulele noi sunt regenerate, de aceea, privarea de somn este inamicul construirii acestei mase musculare care arde toate grăsimile”, spune nutriționistul.

Dr Meadows crede la fel. El explică că nivelurile de somn continuu reduse pot avea același impact negativ asupra performanței cognitive ca două nopți întregi fără somn. „Aceasta înseamnă că a fi concentrat și atent, timpul de reacție și capacitatea ta de a evalua riscul sunt afectate serios. Exercitarea [când] obosită îți crește, așadar, riscul de a avea un accident și de a te răni, ”explică el.

„Dacă sunteți serios în a vă menține sănătos și a vă menține în formă, sunteți mult mai bine să faceți somnul o prioritate în viața voastră”.

Voi lua asta.